1991年，7歲的謝苗被父母帶到舞蹈班，因?yàn)榇┲o身褲跳舞所以他

選擇了旁邊的武術(shù)班倒。

1991至1993年，謝苗就讀于北京市西城區(qū)北禮士路二小學(xué)（一、二、三年級）。

1994至1996年，謝苗就讀于北京市東城區(qū)寬街少林武術(shù)學(xué)校。

1996至2002年，謝苗就讀于北京市海淀區(qū)中關(guān)村中學(xué)武術(shù)班。

2002至2006年，謝苗就讀于首都體育學(xué)院民族運(yùn)動專業(yè)本科專業(yè)，曾拜師：趙惠明、李鵬、張遠(yuǎn)、王芳，學(xué)習(xí)武術(shù)拳路長拳、太極拳，兵器，劍、槍、棍、九節(jié)鞭、雙節(jié)棍。

1993年，王晶導(dǎo)演拍攝《新少林五祖》，需要一批會練武術(shù)的小孩，于是劇組到少年宮挑選演員，謝苗通過初試，得到了試鏡的機(jī)會。最終被王晶選中，決定讓他出演洪熙官的兒子洪文定。

1993年，謝苗與李連杰、邱淑貞共同主演了電影《新少林五祖》，并飾演了洪熙官的兒子洪文定。

1994年，謝苗與吳孟達(dá)一起合作了喜劇片《小飛俠》，與周潤發(fā)等合作了電影《賭神2》。

1995年，與李連杰主演了電影《赤子威龍》，飾演李連杰的兒子。在拍完《赤子威龍》之后，謝苗逐步淡出了人們的視野。他回到了北京繼續(xù)讀書，接受正規(guī)的學(xué)校教育。

2001年，《宰相小甘羅》劇組找到了在讀高三的謝苗，他復(fù)出主演了電視劇《宰相小甘羅》。由于高考成績受到影響，謝苗沒有考上他夢想中的大學(xué)，考入了北京體育大學(xué)。

2006年，大學(xué)畢業(yè)后他加入了《少林寺傳奇》劇組。同年，他出演了電影《戚家軍》，并飾演了樓大佑。

2008年，謝苗遇到了香港驕陽電影公司的總裁徐小明導(dǎo)演，并主演了他執(zhí)導(dǎo)的電影《奪標(biāo)》。

2010年，與王寶強(qiáng)、葉璇、吳孟達(dá)共同主演了電影《蔡李佛拳》，并飾演了臧龍。

2012年，主演電影《八卦宗師》，并飾演八卦掌創(chuàng)始人董海川。

2013年，與明道、陳喬恩共同主演了電視劇《王的女人》，并在劇中飾演了樊噲（龐萬）。同年，在電視劇《抗倭奇?zhèn)b傳》中飾演了瘋五。

2014年，主演電影《智取威虎山》飾演馬保軍。